ผู้ป่วยที่มาพบจิตแพทย์ด้วยอาการเริ่มต้น เช่น เครียด วิตกกังวล จนกลายเป็นโรคซึมเศร้า การรักษาในระยะแรก ๆ ที่แพทย์มักใช้ในการรักษาคือ การพูดคุย ให้คำปรึกษาเพื่อบรรเทาอาการทางจิตควบคู่ไปกับการใช้ยาจิตเวช แต่ก็ไม่บ่อยนักที่ แพทย์และผู้ป่วยหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ส่งผลต่อสุขภาพจิต สามารถ ป้องกันโรคซึมเศร้า ได้

ยิ่งชีวิตในยุคดิจิทัลที่ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว การทำงานต้องแข่งกับเวลา ไม่ใช่แค่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้นที่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือการใช้ชีวิต รวมถึงอารมณ์ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในชีวิตประจำวัน และ 5 ไลฟ์สไตล์ที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ ได้รับการยืนยันจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและจิตแพทย์ว่า ช่วยปรับอารมณ์และเป็นเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับอารมณ์ ป้องกันโรคซึมเศร้า อย่างได้ผล

ปรับพฤติกรรมการกิน เพิ่มการออกกำลังกาย ป้องกันโรคซึมเศร้า

ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และใน 1 สัปดาห์มีเวลาออกกำลังกายรวมกันอย่างน้อย 150 นาที

ผักใบเขียว ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเล ชื่อเหล่านี้ทั้งหมด มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง เช่น แมกนีเซียม โฟเลต สังกะสี และกรดไขมันที่ดีต่อร่างกายและสมอง ผลเบอร์รี่ ชา ดาร์กช็อกโกแลต ยังดีต่อการทำงานของสมองอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วอย่ารอช้า เริ่มปรับพฤติกรรมของคุณ และหันมาทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น

และยิ่งภารกิจปรับพฤติกรรมการกินสามารถทำได้ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและ ป้องกันโรคซึมเศร้า ไม่ให้มารบกวนคุณมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็น การว่ายน้ำ วิ่ง จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ หรือแค่ออกกำลังกายกับงานบ้านตามปกติ มีผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

ด้วยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และใน 1 สัปดาห์รวมเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที อย่างไรก็ตาม การเพิ่งเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะสัมผัสได้ว่าอารมณ์นั้นจะค่อยๆ จางหายไป เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

ลด ละ เลิกบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

ปัจจุบันมีผลการศึกษาทางการแพทย์ที่ยืนยันว่าการดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะจะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจและป้องกัน โรคซึมเศร้าได้ มีการวิจัยพบว่าการดื่มไวน์ไม่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นเมื่อชั่งน้ำหนักผลลัพธ์ของทั้ง 2 แนวทางแล้ว ขณะนี้เชื่อว่า การดื่มไวน์ในปริมาณเล็กน้อย ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลของการดื่มไวน์จะไม่ได้มีผลสรุปต่อสุขภาพโดยรวม แต่เรื่องการสูบบุหรี่จัดและดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเป็นประจำก็ส่งผลเสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ยืนยันว่ามีมูล ดังนั้น ผู้ที่มีอาการเสพติดทั้งบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท ควรปรับพฤติกรรมเพื่อลด ละ เลิก สิ่งเสพติดนี้ ซึ่งถ้าทำได้จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิต อารมณ์ดีขึ้น ลดความกังวล และทำให้คุณห่างไกลจากโรคซึมเศร้าได้ในที่สุด

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนมากขึ้น

ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง ควรวางเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้ไว้ไกลๆ

ปัญหาของคนรุ่นใหม่ในปัจจุบัน คือ ให้ความสำคัญกับเรื่องอื่นๆ มากขึ้น ทั้งเรื่องงาน เรื่องเที่ยว เรื่องเรียน มากกว่าการพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิถีชีวิตที่บั่นทอนสุขภาพกายและใจโดยไม่รู้ตัว ทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังและโรคทางกายอื่นๆ อีกมากมาย

ก่อนจะสายเกินไป แนะนำให้เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเสียใหม่ ลดปริมาณการดื่มกาแฟให้น้อยลง กำหนดเวลาเข้านอนไม่ให้สายเกินไปในแต่ละวัน และตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเวลาเดิมทุกเช้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ และนอนไม่หลับเกิน 20 นาที ไม่จำเป็นต้องปิดตานอน ซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ ที่ทำได้โดยการเปิดไฟสลัวๆ ดีที่สุดคือจนกว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าและหลับไปเอง

และอีกพฤติกรรมสำคัญที่สร้างปัญหาให้กับคนรุ่นใหม่คือการติดหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็น หน้าจอโทรศัพท์มือถือ หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อัจฉริยะที่ปล่อยแสงสีฟ้าที่ทำลายสารเมลาโทนินที่ช่วยทำให้นอนหลับ ด้วยเหตุนี้ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง เครื่องมือสื่อสารทั้งหมดที่กล่าวมาจึงควรวางไว้ให้ห่างๆ

ปรับชีวิตให้ใกล้ชิดแสงแดดและธรรมชาติ

ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่คุณรัก เช่น สัตว์เลี้ยงตัวโปรดของคุณ หรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ เป็นเกราะป้องกันความเครียด ภาวะซึมเศร้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข เพราะว่ากันว่าการได้รับพลังงานบวกจากแสงแดด มีส่วนทำให้สารเคมีในร่างกายที่เรียกว่าเซโรโทนินทำงาน ส่งผลให้อารมณ์ดี . รวมถึงช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายที่ส่งผลให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส

อย่างไรก็ตาม ร่างกายไม่ควรถูกแสงแดดจัดเป็นเวลานานเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ควรเตรียมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดไว้ด้วย เช่น การทาครีมกันแดด หรือสวมเสื้อแขนยาวและหมวกเพื่อลดโอกาสที่แสงแดดจะกระทบผิวหนังโดยตรง

เช่นเดียวกับการป้องกันตัวเองจากมลภาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีมลภาวะทางเสียง มลพิษทางอากาศ และมลพิษจากสารเคมีต่างๆ ด้วย ยิ่งต้องให้ความสำคัญในการหลีกเลี่ยงและป้องกันไม่ให้ตัวเองได้รับผลกระทบจากมลพิษนั้น เช่น การสวมหน้ากากอนามัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันมลพิษทางอากาศ หรือสวมที่อุดหู หากต้องทำงานหรือเดินทางผ่านแหล่งที่มีเสียงดัง

และอย่าให้ชีวิตขึ้นอยู่กับงาน ควรหาเวลาว่างพาตัวเองไปสถานที่ธรรมชาติ เช่น ภูเขา ทะเล น้ำตก เพื่อชาร์จแบต หรือล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรัก เช่น สัตว์เลี้ยงตัวโปรดหรืองานอดิเรกสุดโปรด เป็นเกราะป้องกันความเครียด ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าที่ดีแต่อย่างใด

ระบายบ้าง ขอความช่วยเหลือบ้างเมื่อรู้สึกเครียด

ป้องกันโรคซึมเศร้า ด้วยการแสดงความรู้สึกอัดอั้นของคุณกับคนข้างตัวคุณหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ แม้ว่าเราจะถูกบอกเสมอว่าให้เข้มแข็ง อดทน แต่นั่นไม่ใช่คำแนะนำสุดท้ายที่คุณควรเชื่อหากคุณรู้สึกหนักใจ ไม่อยากสู้แล้ว เชื่อเสียงที่มาจากใจเธอ ปล่อยวางเรื่องหนักๆ แล้วหาคนข้างกายที่คุณรักและไว้ใจได้ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เพื่อระบายความรู้สึกอัดอั้นนั้น หรือแม้กระทั่งการขอความช่วยเหลือจากพวกเขาทั้งในรูปแบบการแนะนำปรึกษา ไปจนถึงการมีเพื่อนพาคุณไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือจิตแพทย์เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น